Đào tạo
Максимум отжимания
Author: Alexander Polucar
Bắt đầu
Set 1
1 round
240
s
Warm-up
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
20
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
max
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 300 s
max
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 240 s
max
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 180 s
max
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 120 s
max
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest: 60 s
max
Hiệu lực
Đẩy mạnh
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Pull-ups
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Pull-ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
20
Hiệu lực
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 s
20
Hiệu lực
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 60 s
20
Hiệu lực
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
20
Hiệu lực
Dips
rest: 60 s
20
Hiệu lực
Dips
rest: 60 s
20
Hiệu lực
Dips
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
10
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Chin-Ups
rest: 60 s
10
Hiệu lực
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
10
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest: 30 s
10
Hiệu lực
Nâng cao bàn chân phẳng trong vise trên thanh (ngón chân chạm xà ngang).
rest after the set: 60 s
Set 8
1 round
max
s
Jump Rope
rest after the set: 60 s
Set 9
1 round
240
s
Stretching
rest after the set: 60 s
Gửi