База від Бадургова 1 (важка)

Тренування

Складність:

важко

Темп:

інтенсивно

Автор: Islam Badurgov

Відео: дивитись

Цільова область: Руки

Оцінка: 5.0

Базове тренування від Іслама Бадургова з команди Bar Bars.

Якщо не зробили за підхід вказане число повторень - не страшно. Зупиніться, струсіть руки і зробіть повторення, що залишилися .

Відпочинок між підходами 1 хвилина або через партнера. Відпочинок між вправами 2 хвилини.

Старт

Сет 1

4 круги

раз

Підтягування

відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек

Сет 2

4 круги

раз

Підтягування нейтральним хватом

відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек

Сет 3

4 круги

раз

Віджимання на брусах

відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек

Сет 4

1 круг

раз

Алмазні віджимання

відпочинок: 60 сек

раз

Вузькі віджимання від підлоги

відпочинок: 60 сек

раз

Віджимання від підлоги

відпочинок: 60 сек

раз

Широкі віджимання від підлоги

відпочинок після сету: 120 сек

показати ще

Александр Джум

это надо сначала 4 круга подтянуться, а потом переходить на второй сет?

Sedmoi

Александр Джум, да, все правильно

Александр Иванов

Класс)))

Сергей

подтягивания 4 раза по 30 анриал)

сложновато однако))

ахуэнно

7/10

комплекс жесточайший. он должен быть в черном цвете. последние сеты на нейтральных подтягиваниях делал грязно, потому что не хватало сил. все, кроме подтягиваниях, в нормальном режиме. есть к чему стремиться, а значит завтра мне все будет даваться легче, чем сегодня!!!

Stéphane Beugré

flyboy

Нызам Нызамов

супер

Sedmoi

подтягивания делал за несколько подходов по 10 раз. в остальном проблем не было. есть аула стремиться, а значит завтра мне все будет даваться легче, чем сегодня!

Дмитрий

это жесть! подтягивания в начале убивают. надо работать над собой

Евгений Ходырев

Делил подходы на 2-4 кроме первых 2х в подтягиваниях. Остальное по программе. Огонь 🔥 🔥 🔥

Sedmoi

комплекс непрост, особенно подтягивания, которые претендуют на черный уровень. первый подход сделал за раз, остальные за два, последние за три. в остальном, как сейчас модно говорить - изи... есть куда расти, а значит завтра мне все будет даваться легче, чем сегодня!!!