Програми тренувань » Интенсив БАЗА
Вторник
Сет 1
1 круг
15
раз
Австралійські підтягування
відпочинок: 90 сек
15
раз
Австралійські підтягування
відпочинок: 90 сек
15
раз
Австралійські підтягування
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 2
1 круг
15
раз
Австралійські підтягування (вузьким зворотнім хватом)
відпочинок: 90 сек
15
раз
Австралійські підтягування (вузьким зворотнім хватом)
відпочинок: 90 сек
15
раз
Австралійські підтягування (вузьким зворотнім хватом)
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
Широкі підтягування
відпочинок: 90 сек
12
раз
Широкі підтягування
відпочинок: 90 сек
12
раз
Широкі підтягування
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
Вузькі підтягування зворотнім хватом
відпочинок: 90 сек
10
раз
Вузькі підтягування зворотнім хватом
відпочинок: 90 сек
10
раз
Вузькі підтягування зворотнім хватом
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 5
1 круг
5
раз
Підтягування "Лучник"
відпочинок: 90 сек
5
раз
Підтягування "Лучник"
відпочинок: 90 сек
5
раз
Підтягування "Лучник"
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 6
1 круг
15
раз
Скручування
відпочинок: 90 сек
15
раз
Скручування
відпочинок: 90 сек
15
раз
Скручування
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 7
1 круг
60
сек
Підняття зігнутих ніг
відпочинок: 90 сек
60
сек
Підняття зігнутих ніг
відпочинок: 90 сек
60
сек
Підняття зігнутих ніг
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 8
1 круг
20
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 90 сек
20
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 90 сек
20
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 9
1 круг
60
сек
Планка
відпочинок: 90 сек
60
сек
Планка
відпочинок: 90 сек
60
сек
Планка
відпочинок після сету: 120 сек
Надіслати