Програми тренувань » Убойная тренировка всего тела
День 3
Сет 1
4 круги
20
раз
Двірники
відпочинок після сету: скільки потрібно
Сет 2
2 круги
45
сек
Високі підйоми колін
відпочинок: 15 сек
45
сек
Russian Twist
відпочинок: 15 сек
45
сек
Підйоми ніг лежачи на спині
відпочинок: 15 сек
45
сек
Ножиці
відпочинок: 15 сек
45
сек
Bent-Knee Hip Raise
відпочинок: 15 сек
45
сек
Планка
відпочинок: 15 сек
45
сек
Стрибки: руки в сторони - разом
відпочинок: 15 сек, після сету скільки потрібно
Сет 3
1 круг
5
раз
Вузькі віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
5
раз
Широкі віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
5
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 30 сек
3
раз
Вузькі віджимання від підлоги
3
раз
Широкі віджимання від підлоги
3
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 60 сек
8
раз
Вузькі віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
8
раз
Широкі віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
8
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 60 сек
макс
раз
Вузькі віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек
макс
раз
Широкі віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек
макс
раз
Алмазні віджимання
відпочинок після сету: скільки потрібно
Сет 4
4 круги
15
раз
Віджимання біля лавки
відпочинок після сету: скільки потрібно
Надіслати