Тренування
Бицепс Спина Пресс Моя
Автор: Maxim Maximov
Старт
Сет 1
1 круг
3
раз
Підтягування
3
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
5
раз
Австралійські підтягування (зворотнім хватом)
3
раз
Широкі підтягування
3
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 2
1 круг
3
раз
Підтягування
3
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
5
раз
Австралійські підтягування (зворотнім хватом)
3
раз
Широкі підтягування
3
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 3
1 круг
3
раз
Підтягування
3
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
5
раз
Австралійські підтягування (зворотнім хватом)
3
раз
Широкі підтягування
3
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 4
1 круг
3
раз
Підтягування
3
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
5
раз
Австралійські підтягування (зворотнім хватом)
3
раз
Широкі підтягування
3
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 5
1 круг
3
раз
Підтягування
3
раз
Негативні підтягування зворотнім хватом (опускання)
5
раз
Австралійські підтягування (зворотнім хватом)
3
раз
Широкі підтягування
3
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 6
1 круг
3
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
10
раз
Підняття колін
8
раз
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
6
раз
Підйоми ніг на брусах
15
раз
Напів-Бурпі
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 7
1 круг
3
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
10
раз
Підняття колін
8
раз
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
6
раз
Підйоми ніг на брусах
15
раз
Напів-Бурпі
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 8
1 круг
3
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
10
раз
Підняття колін
8
раз
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
6
раз
Підйоми ніг на брусах
15
раз
Напів-Бурпі
відпочинок після сету: 60 сек
Надіслати