Якщо ви підтягується 5 або менше разів, найбільш ефективною вправою для вас буде опускання. Саме ця вправа допоможе вам розвинути м'язи, збільшити силу і витривалість.

Тренування опускання буде більш ефективним, оскільки викликає прискорене зростання сили і витривалості, ніж тренування підтягувань з короткими підходами. Опускань можна виконати більше, завдяки чому м'язи напружуються довше і стимулюється їх розвиток.

Виконання опускання складається з наступних кроків:

• Станьте на табурет так, щоб зависнути на перекладині так, як при повному підтягуванні, тобто, з підборіддям на висоті перекладини.
• Далі ви сходите з табурета і повільно опускаетесь, поки руки не розпрямляться.
• Потім знову стаєте на табурет і починаєте вправу.

Опускання має виконуватися повільно. Кращий ефект буде досягнутий, якщо опускання триватиме близько 3 секунд.