Тренування
руки
Автор: Mihal
Старт
Сет 1
2 круги
45
сек
Neck Bridge Prone
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 2
4 круги
10
раз
Віджимання у вертикальній стійці на руках біля стіни.
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 3
4 круги
50
раз
Dumbbell Shrug
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 4
4 круги
12
раз
One Arm Dumbbell Preacher Curl
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 5
4 круги
8
раз
Віджимання "Лапа Тигра"
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 6
4 круги
12
раз
Preacher Hammer Dumbbell Curl
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 7
4 круги
12
раз
Вузькі віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 8
4 круги
15
раз
Віджимання біля лавки
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 9
2 круги
20
раз
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
відпочинок: 30 сек, після сету 60 сек
Сет 10
1 круг
120
сек
Планка
відпочинок: 30 сек
60
сек
Планка
відпочинок після сету: 60 сек
норм
Надіслати