Програми тренувань » Крис Хериа " Advanced "
Legs 31 день/ ср
Сет 1
2 круги
40
сек
Берпі
відпочинок: 20 сек
40
сек
Стрибки: руки в сторони - разом
відпочинок: 20 сек
40
сек
Альпініст
15
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 2
4 круги
20
раз
Стрибки на вищу платформу
відпочинок: 30 сек
35
раз
Присідання
відпочинок: 30 сек
40
сек
Стрибки вперед
відпочинок: 30 сек
40
сек
Стрибки з випадом
відпочинок: 30 сек
7
раз
Присідання на одній нозі
відпочинок: 30 сек
15
раз
Болгарські роздільні присідання (на кожну ногу)
відпочинок: 30 сек
60
сек
Присідання біля стіни
відпочинок: 30 сек
50
раз
Підйоми на носки (на кожній нозі)
відпочинок: 30 сек
60
сек
Бокові випади (на кожну ногу)
відпочинок: 150 сек, після сету 120 сек
Надіслати