Тренування
Пресс
Автор: Professor

Тренировка для пресса от Professor's.

Старт
Сет 1
1 круг
12
раз
Підняття колін
відпочинок: 45 сек
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 45 сек
20
раз
Скручування в сід
відпочинок: 45 сек
20
сек
Утримання кута 90 градусів
відпочинок: 45 сек
10
раз
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
відпочинок: 45 сек
15
раз
Підйоми ніг лежачи на спині
відпочинок: 45 сек
13
раз
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
відпочинок: 45 сек
45
сек
Планка
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
Підняття колін
відпочинок: 45 сек
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 45 сек
20
раз
Скручування в сід
відпочинок: 45 сек
20
сек
Утримання кута 90 градусів
відпочинок: 45 сек
10
раз
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
відпочинок: 45 сек
15
раз
Підйоми ніг лежачи на спині
відпочинок: 45 сек
13
раз
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
відпочинок: 45 сек
45
сек
Планка
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
Підняття колін
відпочинок: 45 сек
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 45 сек
20
раз
Скручування в сід
відпочинок: 45 сек
20
сек
Утримання кута 90 градусів
відпочинок: 45 сек
10
раз
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
відпочинок: 45 сек
15
раз
Підйоми ніг лежачи на спині
відпочинок: 45 сек
13
раз
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
відпочинок: 45 сек
45
сек
Планка
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 4
1 круг
12
раз
Підняття колін
відпочинок: 45 сек
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 45 сек
20
раз
Скручування в сід
відпочинок: 45 сек
20
сек
Утримання кута 90 градусів
відпочинок: 45 сек
10
раз
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
відпочинок: 45 сек
15
раз
Підйоми ніг лежачи на спині
відпочинок: 45 сек
13
раз
Скручування сидячи з зігнутими коліньми
відпочинок: 45 сек
45
сек
Планка
відпочинок після сету: 120 сек
Надіслати