Програми тренувань » Крис Хериа " Advanced "
Push Day 2 день/ вт
Сет 1
2 круги
40
сек
Берпі
відпочинок: 20 сек
40
сек
Високі підйоми колін
відпочинок: 20 сек
40
сек
Альпініст
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 2
3 круги
макс
раз
Віджимання з хлопком
відпочинок: 30 сек
10
раз
Повільні віджимання на брусах
відпочинок: 30 сек
10
раз
Розгинання на трицепс від лавки
відпочинок: 30 сек
15
раз
Віджимання на турніку
відпочинок: 30 сек
20
раз
Підйоми тіла в упор лежачи
відпочинок: 30 сек
15
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 30 сек
макс
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
30
сек
Кут на брусах
відпочинок: 60 сек, після сету 120 сек
Сет 3
2 круги
макс
раз
Віджимання "Лапа Тигра"
відпочинок: 60 сек
макс
раз
Віджимання "Друкарська машинка"
відпочинок: 60 сек
макс
раз
Віджимання на одній руці (на кожній)
відпочинок: 60 сек
макс
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 120 сек
Надіслати