Програми тренувань » King of bars
pull-ups
Сет 1
1 круг
60
сек
Розминка
макс
раз
Вихід силою на дві
відпочинок: 30 сек
60
сек
Розминка
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 2
1 круг
10
раз
Австралійські підтягування
відпочинок: 60 сек
20
раз
Австралійські підтягування
відпочинок: 120 сек
30
раз
Австралійські підтягування
відпочинок: 180 сек
40
раз
Австралійські підтягування
відпочинок: 240 сек
50
раз
Австралійські підтягування
відпочинок після сету: 300 сек
Сет 3
5 кругів
макс
раз
Підтягуваня до грудей
відпочинок: 30 сек
60
сек
Берпі
60
сек
Берпі
60
сек
Берпі
60
сек
Берпі
60
сек
Берпі
60
сек
Берпі
відпочинок після сету: 300 сек
Сет 4
3 круги
макс
раз
Підтягування на одній руці (будь-яка якість, на кожній руці)
відпочинок: 30 сек, після сету 300 сек
Сет 5
1 круг
макс
раз
Підтягування
відпочинок: 240 сек
макс
раз
Підтягування
відпочинок: 180 сек
макс
раз
Підтягування
відпочинок: 120 сек
макс
раз
Підтягування
відпочинок: 60 сек
макс
раз
Підтягування
відпочинок після сету: 300 сек
Надіслати