Тренування
тренировка Атланта
Автор: Александр Сербетов
Оцінка: 5.0star

работа супер сетами

Старт
Сет 1
3 круги
8
раз
Підтягування за голову
8
раз
Підтягування
10
раз
Віджимання від підлоги
10
раз
Віджимання на брусах + підйоми колін
відпочинок: 60 сек, після сету 90 сек
Сет 2
3 круги
12
раз
Вузькі підтягування
8
раз
Підтягування за голову
10
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 60 сек, після сету 90 сек
Сет 3
3 круги
8
раз
Широкі підтягування зворотнім хватом
8
раз
Підтягування нижнім хватом
20
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 60 сек, після сету 90 сек
Сет 4
3 круги
10
раз
Хитання в висі (прямим хватом)
10
раз
Ролик для пресу стоячи
відпочинок: 60 сек, після сету 90 сек
жесткая тренировка! думаю, черный уровень! между сетами брал отдых 1 минуты, в последнем сете между упражнениями секунд 15..все было сделано, хоть и с трудом, а значит есть прогресс, а значит мне сегодня все дается легче, чем вчера!
неплохо для начала
три км ? затем тренировка
Надіслати