Програми тренувань » winter workout
[stage] isometric

1 сет: пирамида 1-6-1 (х1 подтягиваний + х2 отжиманий).
2 сет: пирамида 1-3-1 (х10 приседаний + х5 ног к перекладине)

последний сет:
выполнение в середине амплитуды:
подтягивания (акцент на бицепс)
отжимания (низко не опускаемся)

Сет 1
1 круг
36
раз
Підтягування
72
раз
Віджимання на брусах
Сет 2
1 круг
120
сек
Біг
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 3
1 круг
45
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
90
раз
Присідання
Сет 4
1 круг
120
сек
Біг
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 5
5 кругів
20
сек
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 10 сек
20
сек
Віджимання біля лавки
відпочинок: 10 сек
Надіслати