Тренування
STREET LIFTING 1.5
Автор: Yahir Lino

JUEVES

Старт
Сет 1
1 круг
3
раз
x
35
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 2
1 круг
3
раз
x
35
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 3
1 круг
3
раз
x
35
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 4
1 круг
3
раз
x
35
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 5
1 круг
3
раз
x
35
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 6
1 круг
10
раз
x
25
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 7
1 круг
9
раз
x
25
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 8
1 круг
9
раз
x
25
кг
Підтягування з додатковою вагою
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 9
1 круг
9
раз
x
25
кг
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 20 сек
12
раз
x
70
кг
Тяга штанги в нахилі
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 10
1 круг
9
раз
x
25
кг
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 20 сек
12
раз
x
70
кг
Тяга штанги в нахилі
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 11
1 круг
8
раз
x
25
кг
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 20 сек
11
раз
x
70
кг
Тяга штанги в нахилі
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 12
1 круг
10+
сек
Горизонтальний вис спереду
відпочинок: 20 сек
12+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
відпочинок: 20 сек
11+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 13
1 круг
6+
сек
Горизонтальний вис спереду
відпочинок: 20 сек
4+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
відпочинок: 20 сек
3+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 14
1 круг
11+
сек
Горизонтальний вис спереду
відпочинок: 20 сек
9+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
відпочинок: 20 сек
12+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 15
1 круг
9
раз
x
30
кг
Straight-Arm Pulldown
відпочинок: 20 сек
15
раз
x
30
кг
Face Pull
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 16
1 круг
10
раз
x
30
кг
Straight-Arm Pulldown
відпочинок: 20 сек
15
раз
x
30
кг
Face Pull
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 17
1 круг
10
раз
x
30
кг
Straight-Arm Pulldown
відпочинок: 20 сек
15
раз
x
30
кг
Face Pull
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 18
1 круг
13
раз
x
12
кг
Молот
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
18
кг
Підйом штанги на біцепс на лаві
відпочинок: 20 сек
21
раз
x
18
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 19
1 круг
12
раз
x
12
кг
Молот
відпочинок: 20 сек
10
раз
x
18
кг
Підйом штанги на біцепс на лаві
відпочинок: 20 сек
21
раз
x
18
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 20
1 круг
11
раз
x
12
кг
Молот
відпочинок: 20 сек
9
раз
x
18
кг
Підйом штанги на біцепс на лаві
відпочинок: 20 сек
21
раз
x
18
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 21
1 круг
10
раз
x
12
кг
Молот
відпочинок: 20 сек
7
раз
x
18
кг
Підйом штанги на біцепс на лаві
відпочинок: 20 сек
21
раз
x
18
кг
Підйом штанги на біцепс
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 22
1 круг
20+
раз
x
18
кг
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
відпочинок: 20 сек
20+
раз
x
18
кг
Cable Wrist Curl
відпочинок: 20 сек
20+
раз
x
10
кг
Dumbbell Lying Pronation
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 23
1 круг
20+
раз
x
18
кг
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
відпочинок: 20 сек
20+
раз
x
10
кг
Cable Wrist Curl
відпочинок: 20 сек
25+
раз
x
10
кг
Dumbbell Lying Pronation
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 24
1 круг
20+
раз
x
18
кг
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
відпочинок: 20 сек
20+
раз
x
18
кг
Cable Wrist Curl
відпочинок: 20 сек
25+
раз
x
10
кг
Dumbbell Lying Pronation
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 25
1 круг
5
раз
Підйом рінвих ніг з кута до турніка
відпочинок: 20 сек
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 20 сек
5
раз
VISCTORIAN TUCKED REISES
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 26
1 круг
5
раз
Підйом рінвих ніг з кута до турніка
відпочинок: 20 сек
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 20 сек
5
раз
VISCTORIAN TUCKED REISES
відпочинок після сету: 180 сек
Сет 27
1 круг
5
раз
Підйом рінвих ніг з кута до турніка
відпочинок: 20 сек
10
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 20 сек
5
раз
VISCTORIAN TUCKED REISES
відпочинок після сету: 180 сек
Надіслати