Тренування
плечи и пресс
Складність: легко
Темп: помірно
Автор: Юрий Тишин
Старт
Сет 1
1 круг
20
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 30 сек
15
раз
Ab Roller
відпочинок: 30 сек
10
раз
Віджимання щуки
відпочинок: 90 сек
8
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
Віджимання щуки
відпочинок: 90 сек
14
раз
Віджимання щуки
відпочинок: 90 сек
14
раз
Віджимання щуки
відпочинок: 90 сек
12
раз
Віджимання щуки
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 3
1 круг
20
раз
Ab Roller
відпочинок: 90 сек
5
раз
Ролик для пресу стоячи
відпочинок: 90 сек
5
раз
Ролик для пресу стоячи
відпочинок: 90 сек
5
раз
Ролик для пресу стоячи
відпочинок: 90 сек
5
раз
Ролик для пресу стоячи
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
x
40
кг
Жим штагни стоячи
відпочинок: 90 сек
10
раз
x
45
кг
Жим штагни стоячи
відпочинок: 150 сек
12
раз
x
45
кг
Жим штагни стоячи
відпочинок: 150 сек
11
раз
x
45
кг
Жим штагни стоячи
відпочинок: 150 сек
10
раз
x
45
кг
Жим штагни стоячи
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 5
1 круг
12
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 90 сек
12
раз
Двірники
відпочинок: 90 сек
12
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 90 сек
12
раз
Двірники
відпочинок: 90 сек
12
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 90 сек
12
раз
Двірники
відпочинок після сету: 90 сек
Сет 6
1 круг
15
раз
Power Partials
відпочинок: 90 сек
15
раз
Front Two-Dumbbell Raise
відпочинок: 90 сек
15
раз
Power Partials
відпочинок: 90 сек
15
раз
Front Two-Dumbbell Raise
відпочинок: 90 сек
15
раз
Power Partials
відпочинок: 90 сек
15
раз
Front Two-Dumbbell Raise
відпочинок після сету: 90 сек
Надіслати