Тренування
КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ
Автор: Dmitry
Старт
Сет 1
1 круг
30
раз
Присідання
відпочинок: 60 сек
25
раз
Присідання
відпочинок: 60 сек
20
раз
Присідання
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 2
1 круг
15
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек
5
раз
Підтягування
відпочинок: 60 сек
9
раз
Dips - Chest Version
відпочинок: 60 сек
5
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек
3
раз
Підтягування
відпочинок: 60 сек
5
раз
Dips - Chest Version
відпочинок: 60 сек
4
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 4
1 круг
12
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 60 сек
4
раз
Підтягування
відпочинок: 60 сек
5
раз
Dips - Chest Version
відпочинок: 60 сек
3
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 5
1 круг
10
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
3
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
5
раз
Dips - Chest Version
відпочинок: 30 сек
4
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 6
1 круг
10
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
1
раз
Підтягування
відпочинок: 30 сек
3
раз
Dips - Chest Version
відпочинок: 30 сек
4
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 7
1 круг
20
раз
Гіперекстензії
відпочинок: 30 сек
16
раз
Гіперекстензії
відпочинок: 30 сек
16
раз
Гіперекстензії
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 8
1 круг
8
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 30 сек
5
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 30 сек
3
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок після сету: 60 сек
Сет 9
1 круг
28
раз
x
20
кг
Підйом на гомілку сидячи в тренажері
відпочинок після сету: 60 сек
Надіслати