Тренування
НормиК ОФП
Складність: нормально
Темп: помірно
Автор: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

Старт
Сет 1
1 круг
18
раз
Підтягування
відпочинок: 45 сек
20
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 45 сек
20
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 45 сек
30
раз
Віджимання на ручках
відпочинок: 45 сек
30
раз
Присідання
відпочинок: 45 сек
16
раз
Віжжимання щуки з припіднятими ногами
відпочинок: 45 сек
12
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
Підтягування
відпочинок: 45 сек
16
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 45 сек
14
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 45 сек
25
раз
Віджимання на ручках
відпочинок: 45 сек
25
раз
Присідання
відпочинок: 45 сек
12
раз
Віжжимання щуки з припіднятими ногами
відпочинок: 45 сек
8
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок після сету: 120 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
Підтягування
відпочинок: 45 сек
14
раз
Віджимання на брусах
відпочинок: 45 сек
12
раз
Підняття рівних ніг (до турніка)
відпочинок: 45 сек
20
раз
Віджимання на ручках
відпочинок: 45 сек
20
раз
Присідання
відпочинок: 45 сек
10
раз
Віжжимання щуки з припіднятими ногами
відпочинок: 45 сек
6
раз
Підтягування нижнім хватом
відпочинок: 45 сек
20
раз
Підняття колін
відпочинок: 45 сек
8
раз
Підняття колін косими м*язами (кожну сторону)
відпочинок після сету: 120 сек
4+
Надіслати