Antrenman
функциональная тренировка
Author: Александр Сербетов
Başlangıç
Set 1
3 rounds
10
Tekrar
iki çıkış gücü
10
Tekrar
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 2
2 rounds
10
Tekrar
Head bangers (pull up grip)
10
Tekrar
Close grip pull-ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 3
1 round
62+
s
Arkasında Yatay asılı ("yutmak")
10
Tekrar
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 s
Set 4
4 rounds
20
Tekrar
Dips
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 5
4 rounds
10+
Tekrar
Çubuğunda mengene düz ayak Raising (ayak çubuğuna dokunun).
102+
s
yatay bir çubuk altında açısı (omuz genişliği kavrama)
rest: 90 s, after the set 120 s
тихо не спеша и все норм
Göndermek