การฝึกอบรม
все тело
Author: Андрей
เริ่มต้น
Set 1
1 round
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest: 30 s
2
ความถูกต้อง
ความแข็งแรงให้ผลผลิตบนมือข้างหนึ่ง - 1 (แต่ละคน)
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
7
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Jump squats
rest: 30 s
2
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 30 s
30
s
Legs hold
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
2
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest: 30 s
1
ความถูกต้อง
ความแข็งแรงให้ผลผลิตบนมือข้างหนึ่ง - 1 (แต่ละคน)
rest: 30 s
2
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
7
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
4
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Jump squats
rest: 30 s
1
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 30 s
30
s
Legs hold
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
2
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
1
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest: 30 s
1
ความถูกต้อง
ความแข็งแรงให้ผลผลิตบนมือข้างหนึ่ง - 1 (แต่ละคน)
rest: 30 s
2
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
4
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Hanging knee raises
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Jump squats
rest: 30 s
1
ความถูกต้อง
Pistol Squat
rest: 30 s
30
s
Legs hold
rest after the set: 60 s
ส่ง