การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
Training programs
»
Планш&Горизонт
спина+пресс (front lever) пн
Set 1
4 rounds
max
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 2
Drop set
max
s
ด้านหน้าแขวนแนวนอน
rest: 60 s
Set 3
4 rounds
max
ความถูกต้อง
x
10
kg
ดึงขึ้น
rest: 60 s, after the set 90 s
Set 4
1 round
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
10
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
20
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
20
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
10
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
10
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 120 s
Set 5
3 rounds
max
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 6
4 rounds
30
s
One Handed Hang
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
One Arm Chin-Up
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 7
3 rounds
max
s
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 8
4 rounds
max
ความถูกต้อง
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 9
1 round
120
s
Plank
60
s
Side plank
60
s
Plank
60
s
Side plank
60
s
Plank
rest after the set: 120 s
Set 10
5 rounds
30
ความถูกต้อง
Hyperextensions
rest: 60 s, after the set 120 s
ส่ง