การฝึกอบรม
Офп жесть
Author: ALeXanDer575

Общая подготовка на турниках, жёстко

เริ่มต้น
Set 1
1 round
5
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 120 s
5
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 120 s
5
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 120 s
5
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 120 s
5
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 120 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 120 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 120 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 120 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 120 s
7
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 120 s
7
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 120 s
7
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 120 s
7
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 120 s
7
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 120 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 120 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 120 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 120 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 120 s
20
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
20
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
20
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
20
ความถูกต้อง
Dips
rest: 120 s
20
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 180 s
ส่ง