Training programs » summer
Day 2
Set 1
1 round
60
s
Warm-up
max
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 30 s
60
s
Warm-up
rest after the set: 60 s
Set 2
3 rounds
2
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 3
6 rounds
30
s
Stretching
rest after the set: 60 s
ส่ง