Training programs » неделя тренировок
1

разнообразие отжиманий и подтягиваний

Set 1
2 rounds
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Close triceps position push-ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Clapping Push-Up
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
2 rounds
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 3
2 rounds
3
ความถูกต้อง
รัฐประหารยก
rest: 30 s
3
ความถูกต้อง
กัปตันเพิ่มขึ้น
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 4
2 rounds
2
ความถูกต้อง
ความแข็งแรงให้ผลผลิตบนมือข้างหนึ่ง - 1 (แต่ละคน)
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
1 round
60
s
Stretching
rest after the set: 60 s
моя програма.
ส่ง