Обука
функциональная тренировка
Author: Александр Сербетов
Старт
Set 1
3 rounds
10
Рок важења
Излазном снагом од два
10
Рок важења
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 2
2 rounds
10
Рок важења
Head bangers (pull up grip)
10
Рок важења
Close grip pull-ups
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 3
1 round
62+
сек
Хоризонтална виси иза ("прогутају")
10
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 сек
Set 4
4 rounds
20
Рок важења
Дипс
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 5
4 rounds
10+
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
102+
сек
Угао под хоризонталном бару (рамена-ширина грип)
rest: 90 сек, after the set 120 сек
тихо не спеша и все норм
Сенд