Тренировки
Грудь трицепс,пресс
Автор: Алексей Аст

груднные, руки и функционал

Старт
Сет 1
1 круг
35
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 90 сек
45+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 90 сек
37
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 90 сек
50+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 90 сек
36
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 90 сек
45+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 90 сек
37
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 90 сек
45+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 90 сек
35
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 90 сек
43+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых после сета: 100 сек
Сет 2
1 круг
60
сек
Растяжка бегуна
отдых: 90 сек
50+
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 90 сек
60
сек
Растяжка бегуна
отдых: 90 сек
50+
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 90 сек
60
сек
Растяжка бегуна
отдых: 90 сек
46+
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых после сета: 100 сек
Сет 3
1 круг
17
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 90 сек
12
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 90 сек
16
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 90 сек
12
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 90 сек
15
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых после сета: 100 сек
пока два круга
норма
Отправить