Тренировки
общий комплекс (руки,плечи, пресс)
Автор: Алексей Аст

сила рук+выносливость

Старт
Сет 1
1 круг
20+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
45+
раз
Отжимания от пола
отдых: 90 сек
40+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 90 сек
20+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
45+
раз
Отжимания от пола
отдых: 90 сек
40+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 90 сек
20+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
45+
раз
Отжимания от пола
отдых: 90 сек
40+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 90 сек
20+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
47+
раз
Отжимания от пола
отдых: 90 сек
70+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых после сета: 185 сек
Сет 2
1 круг
14
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек
15
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 90 сек
14
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек
15
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 90 сек
15
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек
15
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 90 сек
55
метр
Альпинист
отдых после сета: 185 сек
Сет 3
1 круг
3
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
15
раз
Отжимания на турнике
отдых: 90 сек
50
метр
Альпинист
отдых: 90 сек
8
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
15
раз
Отжимания на турнике
отдых: 90 сек
9
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
15
раз
Отжимания на турнике
отдых: 90 сек
8
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
53
метр
Альпинист
отдых после сета: 185 сек
Отправить