Тренировки
БАЗА
Автор: Raiymbek Eraly

You Tube канал: Raiymbek Eraly

Старт
Сет 1
3 круга
3
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
3
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
3
раз
Приседания
отдых: 30 сек
3
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
3
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
3
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 2
1 круг
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
макс
раз
Приседания
отдых: 60 сек
макс
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
макс
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
1 круг
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
макс
раз
Приседания
отдых: 60 сек
макс
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
макс
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 120 сек
Сет 4
1 круг
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
макс
раз
Приседания
отдых: 60 сек
макс
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
макс
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 120 сек
Сет 5
1 круг
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
макс
раз
Приседания
отдых: 60 сек
макс
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
макс
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 120 сек
Сет 6
1 круг
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
макс
раз
Приседания
отдых: 60 сек
макс
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
макс
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
Отправить