Тренировки
Бицепс Спина Пресс Моя
Автор: Maxim Maximov
Старт
Сет 1
1 круг
3
раз
Подтягивания прямым хватом
3
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
5
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
3
раз
Широкие подтягивания
3
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
3
раз
Подтягивания прямым хватом
3
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
5
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
3
раз
Широкие подтягивания
3
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
3
раз
Подтягивания прямым хватом
3
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
5
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
3
раз
Широкие подтягивания
3
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
3
раз
Подтягивания прямым хватом
3
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
5
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
3
раз
Широкие подтягивания
3
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 5
1 круг
3
раз
Подтягивания прямым хватом
3
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
5
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
3
раз
Широкие подтягивания
3
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 6
1 круг
3
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
10
раз
Подтнятие колен
8
раз
Поднятие колен косыми мышцами (каждую сторону)
6
раз
Поднятие ног на брусьях
15
раз
Полу-Бёрпи
отдых после сета: 60 сек
Сет 7
1 круг
3
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
10
раз
Подтнятие колен
8
раз
Поднятие колен косыми мышцами (каждую сторону)
6
раз
Поднятие ног на брусьях
15
раз
Полу-Бёрпи
отдых после сета: 60 сек
Сет 8
1 круг
3
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
10
раз
Подтнятие колен
8
раз
Поднятие колен косыми мышцами (каждую сторону)
6
раз
Поднятие ног на брусьях
15
раз
Полу-Бёрпи
отдых после сета: 60 сек
Отправить