Тренировки
Спина, бицепс, плечи, пресс
Автор: Sergey
Старт
Сет 1
5 кругов
2
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 2
4 круга
12
раз
x
40
кг
Тяга штанги в наклоне
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 3
4 круга
12
раз
x
40
кг
Становая тяга
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 4
3 круга
10
раз
x
34
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 5
3 круга
12
раз
x
8
кг
Попеременный молоток
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 6
3 круга
8
раз
x
13
кг
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 7
3 круга
10
раз
x
13
кг
Разведение гантелей в стороны в наклоне
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 8
5 кругов
10
раз
Скручивания
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 9
3 круга
5
раз
Подъем ног лежа на плоской скамье
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Отправить