❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши ноги свешивались с одного ее края.
Возьмитесь руками за скамью в районе ягодиц и вытяните ноги вперед параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
Затем начинайте поднимать ноги вверх, не сгибая их в коленях, пока они не окажутся перпендикулярны по отношению к полу. Во время выполнения этого движения выдыхайте, а в верхней точке задержитесь на секунду.
Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Вариации выполнения
Это упражнение можно делать также на полу. Когда вы будете более опытным атлетом, можете зажать между ног гантель, так сопротивление будет больше.

Хитрости и советы
— Это наиболее легкий вариант подъема ног. При уменьшении угла в коленных суставах выполнять упражнение будет сложнее. Поднимая таз в конце движения, вы еще больше нагрузите прямые мышцы живота.
— Ноги всегда держите немного согнутыми, при сильном сгибании выполнять упражнение будет легче.
— После подъема таза вверх можно задержаться на секунду или немного покачать тазом, так вы нагрузите целевые мышцы сильнее.
Источник: body-zone.ru