Тренировки
Круговая
Автор: Alexander Polucar
Старт
Сет 1
1 круг
180
сек
Разминка
отдых после сета: 110 сек
Сет 2
1 круг
3
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 15 сек
10
раз
Отжимания от пола
отдых: 15 сек
3
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 15 сек
10
раз
Приседания
отдых: 15 сек
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
3
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 110 сек
Сет 3
1 круг
4
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания от пола
отдых: 15 сек
4
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 15 сек
15
раз
Приседания
отдых: 15 сек
12
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
4
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 110 сек
Сет 4
1 круг
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 15 сек
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 15 сек
5
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 15 сек
20
раз
Приседания
отдых: 15 сек
14
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
5
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 110 сек
Сет 5
1 круг
6
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 15 сек
25
раз
Отжимания от пола
отдых: 15 сек
6
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 15 сек
25
раз
Приседания
отдых: 15 сек
16
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
6
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 110 сек
Сет 6
1 круг
6
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 15 сек
25
раз
Отжимания от пола
отдых: 15 сек
6
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 15 сек
25
раз
Приседания
отдых: 15 сек
16
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
6
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 110 сек
Сет 7
1 круг
6
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 15 сек
25
раз
Отжимания от пола
отдых: 15 сек
6
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 15 сек
25
раз
Приседания
отдых: 15 сек
16
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
6
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 110 сек
Сет 8
1 круг
7
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 15 сек
30
раз
Отжимания от пола
отдых: 15 сек
7
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 15 сек
30
раз
Приседания
отдых: 15 сек
18
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
7
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 110 сек
Сет 9
1 круг
7
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 15 сек
30
раз
Отжимания от пола
отдых: 15 сек
7
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 15 сек
30
раз
Приседания
отдых: 15 сек
18
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
7
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых после сета: 110 сек
Сет 10
1 круг
180
сек
Растяжка
отдых после сета: 110 сек
Отправить