Программы тренировок » Кардио + сила
День 2 тренировка Дамира Шагеева

Ноги

Сет 1
3 круга
15
раз
Выпрыгивания
30
сек
Высокие подъемы коленей
15
раз
Прыжки с согнутыми в коленях ногами
отдых: 30 сек
15
раз
Приседания с выпрыгиванием с широкой и узкой постановкой ног попеременно
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 2
3 круга
20
раз
Приседания
60
сек
Приседания у стены
20
раз
Прыжки с выпрямлением
30
раз
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
15
раз
Бёрпи
отдых после сета: 60 сек
Отправить