Тренировки
спина плечи
Автор: Владимир
Старт
Сет 1
4 круга
12
раз
Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 2
4 круга
10
раз
Тяга нижнего блока к животу
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 3
4 круга
10
раз
Тяга нижнего блока к подбородку
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 4
4 круга
8
раз
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 5
4 круга
8
раз
Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкой
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 6
4 круга
10
раз
Жим гантелей на плечи
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 7
4 круга
12
раз
Шраги со штангой
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 8
4 круга
12
раз
Подъем гантели вперед
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 9
4 круга
11
раз
Тяга верхнего блока за шею широким хватом
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 10
4 круга
10
раз
Тяга блока к груди узким хватом
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 11
4 круга
11
раз
x
5
кг
Разведение гантелей в стороны стоя
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 12
4 круга
12
раз
Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз)
отдых: 60 сек
12
раз
Шраги со штангой за спиной
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
пиздец пристрелите меня
Отправить