❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу так, чтобы она была у вас за спиной, ладони смотрят назад. Замечание: ваши хват должен быть чуть шире уровня плеч. Можете использовать повязки для более крепкого хвата. Это будет исходное положение.
На выдохе поднимите плечи так высоко, как это у вас получится, и задержите их на секунду. Замечание: старайтесь не задействовать бицепсы. Руки все время должны быть выпрямлены.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное число раз.

Вариации выполнения
Это упражнение можно выполнять с гирей, которую следует держать перед собой, с гантелями по бокам, или с помощью специального тренажера.

Хитрости и советы
— Можете немного поворачивать плечи в процессе упражнения, описывая ими небольшой полукруг. Однако эта версия не подходит тем, у кого есть проблемы с состоянием плеча.
— Выполняя упражнение со штангой за спиной, вы больше прорабатываете задние пучки трапеций.
— При значительном весе штанги стоит применять лямки, так вы не будете отвлекаться на хват.
— Работайте с полной амплитудой - расслабляйте мышцы внизу по максимуму, а в верхней точке делайте микро паузу.
— Это упражнение обычно делают в конце тренировки на плечи или на спину.
— Руки в локтях сгибать не нужно, представьте, что они просто соединяют плечи со снарядом, как веревки.
Источник: body-zone.ru