❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо и возьмите штангу широким (шире уровня плеч) хватом, ладонями к себе.
Медленно согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя при этом естественный изгиб спины. Руки висят перед вами и удерживают штангу. Теперь вы готовы начинать упражнение.
Подтяните штангу к груди, одновременно разводя локти в стороны так, чтобы со стороны ваше тело и руки напоминали букву «Т». Упражнение делается на выдохе.
Медленно, на вдохе, возвращайтесь в исходное положение.
Повторяйте заданное число раз.

Вариации выполнения
Для выполнения этого упражнения есть специальные тренажеры, можно использовать их.

Хитрости и советы
— Старайтесь, чтобы груз выжимали не бицепсы, сфокусируйтесь на задних дельтах. Они должны поднимать штангу, а руки – только приспособления для того, чтобы удержать штангу
— В верхней точке локти должны "смотреть" в потолок.
— Не дергайте спиной и не берите слишком большой вес.
Источник: body-zone.ru