Программы тренировок » Крис Хериа " Advanced "
Core 19 день/ пт
Сет 1
2 круга
40
сек
Прыжки: руки в стороны – вместе
отдых: 20 сек
40
сек
Полу-Бёрпи
отдых: 20 сек
40
сек
Планка на локтях с поворотом корпуса
отдых: 40 сек, после сета 60 сек
Сет 2
2 круга
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 30 сек
12
раз
Дворники
отдых: 30 сек
15
раз
Поднятие колен косыми мышцами (каждую сторону)
отдых: 30 сек
макс
сек
Уголок на брусьях
отдых: 30 сек
15
раз
Поднятие ног на брусьях
отдых: 30 сек
20
раз
Подъем коленей на брусьях
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 3
3 круга
40
сек
Повороты корпуса с удержанием поднятых ног
отдых: 20 сек
40
сек
Ножницы сидя
отдых: 20 сек
40
сек
Подъемы корпуса лёжа с касанием носков в верхней точке
отдых: 30 сек
40
сек
Скручивания из положения "крест" с касанием пяток
отдых: 30 сек
40
сек
Удержание поднятых ног и корпуса
отдых: 30 сек
40
сек
Планка на локтях с движением таза вверх-вниз
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Отправить