Программы тренировок » Крис Хериа " Advanced "
INCREASE REPS 15 день/ пн
Сет 1
2 круга
40
сек
Прыжки: руки в стороны – вместе
40
сек
Полу-Бёрпи
30
сек
Альпинист
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 2
3 круга
макс
раз
Выход силой на две
отдых: 60 сек
макс
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Подтягивания нейтральным хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Подтягивания с уголком
отдых: 60 сек
макс
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 150 сек, после сета 240 сек
Сет 3
3 круга
макс
раз
Взрывные отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
макс
сек
Уголок на брусьях
отдых: 30 сек
макс
раз
Отжимания в стойке на руках
отдых: 60 сек
макс
раз
Медленные отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания на турнике
отдых: 150 сек, после сета 60 сек
Отправить