Программы тренировок » Крис Хериа " Advanced "
Push Day 2 день/ вт
Сет 1
2 круга
40
сек
Бёрпи
отдых: 20 сек
40
сек
Высокие подъемы коленей
отдых: 20 сек
40
сек
Альпинист
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 2
3 круга
макс
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 30 сек
10
раз
Медленные отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
10
раз
Разгибания на трицепс от скамьи
отдых: 30 сек
15
раз
Отжимания на турнике
отдых: 30 сек
20
раз
Подъемы тела в упор лежа
отдых: 30 сек
15
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
макс
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
30
сек
Уголок на брусьях
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 3
2 круга
макс
раз
Отжимания "Лапа Тигра"
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания "Печатная машинка"
отдых: 60 сек
макс
раз
Отжимания на одной руке (на каждой)
отдых: 60 сек
макс
раз
Алмазные отжимания
отдых: 120 сек
Отправить