Программы тренировок » Крис Хериа " Advanced "
Pull day 1 день/ пн
Сет 1
2 круга
40
сек
Бёрпи
отдых: 20 сек
40
сек
Приседания
отдых: 20 сек
40
сек
Альпинист
отдых: 20 сек
40
сек
Прыжки: руки в стороны – вместе
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 2
4 круга
12
раз
Scapular Pull-Up
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания в закрытом переднем висе
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания "Лучник"
отдых: 30 сек
15
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 30 сек
макс
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания с уголком нейтральным хватом
отдых: 120 сек
Отправить