Тренировки
наша тренировка 4.0
Cложность: нормально
Темп: умерено
Автор: Женя

больше отжиманий и брусьев, меньше отдых, пресс

Старт
Сет 1
1 круг
27
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
17
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 30 сек
Сет 2
1 круг
27
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
17
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 30 сек
Сет 3
1 круг
27
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
17
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 30 сек
Сет 4
1 круг
27
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
17
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 30 сек
Сет 5
1 круг
27
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
17
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 30 сек
Сет 6
1 круг
27
раз
Отжимания от пола
отдых: 20 сек
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 20 сек
17
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 20 сек
10
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 30 сек
Сет 7
1 круг
27+
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
10+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
17+
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
10+
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 150 сек
Сет 8
1 круг
7
раз
Подтнятие колен
отдых: 30 сек
7
раз
Поднятие ног на брусьях
отдых: 30 сек
7
раз
Поднятие ног в уголок
отдых: 30 сек
7
раз
Поднятие колен косыми мышцами (каждую сторону)
отдых после сета: 30 сек
Сет 9
1 круг
5
раз
Подтнятие колен
отдых: 30 сек
5
раз
Поднятие ног на брусьях
отдых: 30 сек
5
раз
Поднятие ног в уголок
отдых: 30 сек
5
раз
Поднятие колен косыми мышцами (каждую сторону)
отдых после сета: 30 сек
Сет 10
1 круг
макс
раз
Подтнятие колен
макс
раз
Поднятие ног на брусьях
макс
раз
Поднятие ног в уголок
макс
раз
Поднятие колен косыми мышцами (каждую сторону)
++++
Отправить