Тренировки
бицепс,спина- гантели турник(доп.вес)
Автор: Владимир
Старт
Сет 1
3 круга
макс
раз
Широкие подтягивания
отдых: 120 сек
Сет 2
3 круга
макс
раз
Широкие подтягивания за голову
отдых: 120 сек
Сет 3
3 круга
макс
раз
x
16
кг
Подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 4
3 круга
макс
раз
Подъем гантелей на бицепс сидя
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 5
3 круга
макс
раз
x
16
кг
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 6
3 круга
макс
раз
x
10
кг
Попеременный молоток
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 7
3 круга
макс
раз
x
15
кг
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 8
3 круга
макс
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 120 сек
Отправить