Тренировки
База на передний вис
Cложность: нормально
Темп: экстремально
Автор: Madbarz
Целевая область: Пресс, Плечи
Оценка: 5.0star

Если не можешь сделать задний вис, делай корейский вис или закрытый задний вис. Это намного проще. И не забудь разминку и растяжку. Наслаждайся.

Старт
Сет 1
4 круга
10
раз
Флаг дракона
отдых: 15 сек
15
сек
Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные)
отдых: 15 сек
12
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 15 сек
30
сек
Упор супермена
отдых: 15 сек
16
раз
Дворники
отдых: 15 сек
10
сек
Горизонтальный вис сзади
отдых: 180 сек
все заебись, поменял пару упражнений, и крч всё болит я ебал, четкая треня надеюсь мышцы восстановятся быстро!
3 круга
Эмм, вис держу секунд 5, но горизонтальный упор тяжело даже зафиксировать, а здесь написано подводящие...
тоже хочу и про обратный вис сказать
супер
горизонтальный упор на полусогнутых руках причем здесь? это же не база на планш,еще и 15 секунд!
Завтра попробую
хорошо проработаны широчайшие
.... горизонтальный упор лучше заменить уголком на 15 сек
Серега, я с тобой не согласен....это упражнение хорошо нагружает передний ручек плечей...и не только
VovanDankov2000, согласен сложно
Тяжело
бомба
тяжко
над Горизонтальным упором придется попотеть, а так четко сегодня сделаю!=)
Первая тренировка очень сложная, но я буду идти дальше и не здоваться и вам советую
Пресс болит очень
2круга
Тяжко але цікаво і швидко звикаєш
Збс
Отправить