Тренировки
база на массу рук
Автор: Александр Сербетов
Оценка: 5.0star
Старт
Сет 1
1 круг
20
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
4 круга
10
раз
подтягивания обратным хватом за голову
20
раз
Отжимания у скамьи
отдых: 60 сек, после сета 90 сек
Сет 3
4 круга
10
раз
Подтягивания прямым хватом
10
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 60 сек, после сета 90 сек
Сет 4
3 круга
20
раз
Отжимания на брусьях
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек, после сета 90 сек
Сет 5
4 круга
10
раз
Алмазные отжимания
10
раз
Подтягивания нейтральным хватом
15
раз
Австралийские подтягивания (узким обратным хватом)
отдых: 60 сек, после сета 90 сек
Сет 6
1 круг
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
9
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
8
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
7
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
6
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 60 сек
хорошая программа,отлично забивает руки.отдых между упражнениями каждый выбирает себе сам ,в зависимости от своей подготовки.
Отправить