Тренировки
работа с весом 3
Автор: Александр Сербетов
Старт
Сет 1
2 круга
8
раз
x
15
кг
Узкие подтягивания
8
раз
Узкие подтягивания
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 2
2 круга
8
раз
x
15
кг
Подтягивания прямым хватом
8
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 3
2 круга
8
раз
x
15
кг
Широкие подтягивания
8
раз
Широкие подтягивания
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 4
2 круга
8
раз
x
15
кг
Узкие подтягивания обратным хватом
8
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 5
2 круга
8
раз
x
15
кг
Подтягивания обратным хватом
8
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 6
3 круга
15
раз
x
15
кг
Отжимания на брусьях
15
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 7
1 круг
20
раз
Алмазные отжимания
отдых: 30 сек
20
раз
Отжимания в упоре лежа на брусьях
отдых: 30 сек
20
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 60 сек
15
раз
Алмазные отжимания
отдых: 30 сек
15
раз
Отжимания в упоре лежа на брусьях
отдых: 30 сек
15
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых: 60 сек
10
раз
Алмазные отжимания
отдых: 30 сек
10
раз
Отжимания в упоре лежа на брусьях
отдых: 30 сек
10
раз
Отжимания на Т-образном турнике
отдых после сета: 120 сек
Сет 8
3 круга
макс
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
макс
сек
Уголок на брусьях
отдых: 90 сек, после сета 60 сек
норм
супер
Отправить