Тренировки
спина + плечи
Автор: Иван
Старт
Сет 1
1 круг
15
раз
x
50
кг
Приседания со штангой
отдых: 120 сек
12
раз
x
60
кг
Становая тяга сумо
отдых: 120 сек
8
раз
x
80
кг
Становая тяга сумо
отдых: 120 сек
6
раз
x
90
кг
Становая тяга сумо
отдых: 120 сек
6
раз
x
90
кг
Становая тяга сумо
отдых: 120 сек
6
раз
x
90
кг
Становая тяга сумо
отдых: 120 сек
10
раз
x
32
кг
Русский рывок гири двумя руками
отдых: 120 сек
10
раз
x
32
кг
Русский рывок гири двумя руками
отдых: 120 сек
10
раз
x
32
кг
Русский рывок гири двумя руками
отдых: 120 сек
10
раз
x
5
кг
Тяга блока к животу сидя
отдых: 120 сек
10
раз
x
5
кг
Тяга блока к животу сидя
отдых: 120 сек
10
раз
x
5
кг
Тяга блока к животу сидя
отдых после сета: 180 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
x
40
кг
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 120 сек
8
раз
x
50
кг
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 120 сек
6
раз
x
60
кг
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 120 сек
6
раз
x
60
кг
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 120 сек
6
раз
x
60
кг
Тяга блока к груди широким хватом
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
1 круг
15
раз
x
15
кг
Жим гантелей сидя
отдых: 120 сек
10
раз
x
20
кг
Жим гантелей сидя
отдых: 120 сек
10
раз
x
20
кг
Жим гантелей сидя
отдых: 120 сек
10
раз
x
20
кг
Жим гантелей сидя
отдых: 120 сек
10
раз
x
20
кг
Жим гантелей сидя
отдых после сета: 180 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
x
50
кг
Тяга нижнего блока к подбородку
отдых: 120 сек
10
раз
x
50
кг
Тяга нижнего блока к подбородку
отдых: 120 сек
10
раз
x
50
кг
Тяга нижнего блока к подбородку
отдых после сета: 180 сек
Сет 5
1 круг
10
раз
x
15
кг
Тяга гантелей с наклоном назад
отдых: 120 сек
10
раз
x
15
кг
Тяга гантелей с наклоном назад
отдых: 120 сек
10
раз
x
15
кг
Тяга гантелей с наклоном назад
отдых после сета: 180 сек
самипина
Отправить