❮ ❯

Техника выполнения
Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите достаточно широко. Согнитесь в бедрах и возьмитесь за перекладину. Руки должны быть на уровне плеч. Используйте прямой (ладони смотрят назад) или смешанный (одна ладонь смотрит назад, другая - вперед) хват. Расслабьте плечи и расправьте лопатки.
Вдохните и опустите бедра, голова при этом смотрит вперед, спина ровная, грудь расправлена. Выпрямите ноги в коленях и бедрах.
Как только перекладина будет на уровне колена, резко распрямитесь и сведите лопатки вместе за спиной.
Верните штангу на пол, сгибая бедра. Контролируйте каждое свое движение.

Хитрости и советы
— Упражнение более интенсивно включает в работу квадрицепсы и приводящие мышцы бедер, чем классический вариант становой тяги.
— При многократном повторении (10 раз) с легким весом это упражнение помогает укрепить поясничный отдел, дает нагрузку и на мышцы бедер, и на ягодичные мышцы.
— Будьте очень осторожны при выполнении, так как есть риск травм бедренного сустава и крестцово-поясничного сочленения позвоночника.
— Не ставьте ноги слишком широко, чтобы они не разъезжались.
— В конечной точке движения не отклоняйтесь от вертикального положения (это повышает нагрузку на поясницу).
— Упражнение обычно включают в тренировку спины, но можно использовать его и в тренировке ног, например, чередуя со становой тягой на прямых ногах.
Источник: body-zone.ru