Программы тренировок » Тяга 2
День 3
Сет 1
1 круг
300
сек
Разминка
Сет 2
2 круга
7
раз
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены
отдых: 60 сек
3
раз
Выход силой на две (На кольцах)
отдых: 15 сек, после сета 60 сек
Сет 3
1 круг
7
раз
Подвешенные подтягивания
отдых: 15 сек
18
раз
Скручивания на наклонной скамье
отдых: 15 сек
3
раз
Выход силой на две (На кольцах)
отдых: 15 сек
10
раз
Suspended Curl
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
9
раз
Подвешенные подтягивания
отдых: 15 сек
15
раз
Скручивания на наклонной скамье
отдых: 15 сек
3
раз
Выход силой на две (На кольцах)
отдых: 15 сек
14
раз
Suspended Curl
отдых после сета: 60 сек
Сет 5
1 круг
6
раз
Подвешенные подтягивания
отдых: 15 сек
14
раз
Скручивания на наклонной скамье
отдых: 15 сек
3
раз
Выход силой на две (На кольцах)
отдых: 15 сек
12
раз
Suspended Curl
отдых после сета: 60 сек
Сет 6
1 круг
6
раз
Подвешенные подтягивания
отдых: 15 сек
13
раз
Скручивания на наклонной скамье
отдых: 15 сек
3
раз
Выход силой на две (На кольцах)
отдых: 15 сек
12
раз
Suspended Curl
отдых после сета: 60 сек
Сет 7
1 круг
10+
раз
Подвешенные подтягивания
отдых: 15 сек
12
раз
Скручивания на наклонной скамье
отдых: 15 сек
3
раз
Выход силой на две (На кольцах)
отдых: 15 сек
15+
раз
Suspended Curl
отдых после сета: 60 сек
Сет 8
1 круг
40
сек
Растягивание голени с упором локтей о стену
отдых: 5 сек
40
сек
Растягивание бицепса стоя
отдых: 5 сек
40
сек
Растягивание бицепса стоя
отдых: 5 сек
40
сек
Растягивание в стороны стоя
отдых: 5 сек
40
сек
Растягивание в стороны стоя
отдых: 5 сек
40
сек
Растяжка нижней части спины
отдых после сета: 60 сек
Отправить