Программы тренировок » Жим 2
Ж2
Сет 1
1 круг
300
сек
Разминка
Сет 2
2 круга
7
раз
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены
отдых: 60 сек, после сета 30 сек
Сет 3
1 круг
14
раз
Жим штанги лежа
отдых: 15 сек
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
18
раз
Приседания
отдых: 15 сек
8
раз
Удерживание блинов от штанги
отдых после сета: 30 сек
Сет 4
1 круг
20
раз
Жим штанги лежа
отдых: 15 сек
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
20
раз
Приседания
отдых: 15 сек
10
раз
Удерживание блинов от штанги
отдых после сета: 30 сек
Сет 5
1 круг
16
раз
Жим штанги лежа
отдых: 15 сек
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
16
раз
Приседания
отдых: 15 сек
7
раз
Удерживание блинов от штанги
отдых после сета: 30 сек
Сет 6
1 круг
16
раз
Жим штанги лежа
отдых: 15 сек
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
16
раз
Приседания
отдых: 15 сек
7
раз
Удерживание блинов от штанги
отдых после сета: 30 сек
Сет 7
1 круг
8+
раз
Жим штанги лежа
отдых: 15 сек
10+
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 15 сек
20+
раз
Приседания
отдых: 15 сек
10+
раз
Удерживание блинов от штанги
отдых после сета: 30 сек
Сет 8
3 круга
16+
раз
Отжимания от пола
отдых: 100 сек, после сета 30 сек
Сет 9
1 круг
300
сек
Растяжка
отдых после сета: 30 сек
Отправить