Программы тренировок » Жим 2
Ж3
Сет 1
1 круг
300
сек
Разминка
Сет 2
2 круга
4
раз
Жим штанги лежа
отдых: 15 сек, после сета 30 сек
Сет 3
1 круг
10
раз
Отжимания на кольцах
отдых: 15 сек
10
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых: 15 сек
18
раз
Приседания
отдых: 15 сек
11
раз
Удерживание блинов от штанги
отдых после сета: 30 сек
Сет 4
1 круг
12
раз
Отжимания на кольцах
отдых: 15 сек
12
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых: 15 сек
20
раз
Приседания
отдых: 15 сек
14
раз
Удерживание блинов от штанги
отдых после сета: 30 сек
Сет 5
1 круг
8
раз
Отжимания на кольцах
отдых: 15 сек
8
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых: 15 сек
16
раз
Приседания
отдых: 15 сек
10
раз
Удерживание блинов от штанги
отдых после сета: 30 сек
Сет 6
1 круг
8
раз
Отжимания на кольцах
отдых: 15 сек
8
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых: 15 сек
16
раз
Приседания
отдых: 15 сек
10
раз
Удерживание блинов от штанги
отдых после сета: 30 сек
Сет 7
1 круг
10+
раз
Отжимания на кольцах
отдых: 15 сек
10+
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых: 15 сек
20+
раз
Приседания
отдых: 15 сек
13+
раз
Удерживание блинов от штанги
отдых после сета: 30 сек
Сет 8
3 круга
16+
раз
Отжимания от пола
отдых: 100 сек, после сета 30 сек
Сет 9
1 круг
300
сек
Растяжка
отдых после сета: 30 сек
Отправить