Тренировки
широкая спина и бицепс
Автор: Евгений З

широкая спина и бицепс

Старт
Сет 1
1 круг
180
сек
Разминка
отдых: 120 сек
60
сек
Прыжки: руки в стороны – вместе
отдых: 120 сек
60
сек
Альпинист
отдых после сета: 180 сек
Сет 2
1 круг
5
раз
Широкие подтягивания
отдых: 120 сек
5
раз
Широкие подтягивания
отдых: 120 сек
12
раз
Широкие подтягивания
отдых: 120 сек
12
раз
Широкие подтягивания
отдых: 120 сек
12
раз
Широкие подтягивания
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
x
30
кг
Тяга нижнего блока к животу
отдых: 120 сек
12
раз
x
30
кг
Тяга нижнего блока к животу
отдых: 120 сек
12
раз
x
30
кг
Тяга гантелей в наклоне
отдых: 120 сек
12
раз
x
30
кг
Тяга гантелей в наклоне
отдых после сета: 180 сек
Сет 4
1 круг
5
раз
Узкие подтягивания
отдых: 120 сек
5
раз
Узкие подтягивания
отдых: 120 сек
12
раз
Узкие подтягивания
отдых: 120 сек
12
раз
Узкие подтягивания
отдых: 120 сек
12
раз
Узкие подтягивания
отдых после сета: 180 сек
Сет 5
1 круг
12
раз
x
15
кг
Поочередный подъем гантели на бицепс
отдых: 120 сек
12
раз
x
15
кг
Поочередный подъем гантели на бицепс
отдых: 120 сек
12
раз
Молоток
отдых: 120 сек
12
раз
Молоток
отдых: 120 сек
12
раз
x
10
кг
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 120 сек
12
раз
x
10
кг
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых после сета: 180 сек
Отправить